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MBC파일럿예능프로그램 '공복자들'이 방영된 후 24시간 12시간 공복다이어트에 대한 반응이 뜨겁습니다. 공복자들에서 노홍철, 마이크로닷, 문가비, 배명호 출연자들은 각기 다른 이유로 24시간 자율 공복 미션에 도전하게 된다고 합니다.
공복의 정의에 대해서 박용우 의사는 " 사실 우리는 매일 단식을 하고 있다. 아침을 먹음으로써 12시간의 단식을 끝내는 것"이라면서 12시간 먹고 12시간 동안 단식을 하는 것이 건강을 유지하고 생체리듬을 정상적으로 유지하는데 필요하다고 이야기 했습니다.
현대인들은 먹어도 너무 먹는다고 합니다. 가장 기본적인 것을 지키지 못하기 떄문에 현대인들이 건강을 해치고 있는 것이다라고 의견을 말하기도 했습니다. 현대인들의 건강상태는 칼로링과잉상태와 영양소 결핍시대에 살고 있다고 합니다.
성장기 소아청소년이나 임산부를 제외하고는 16시간에서 24시간의 단식이 가장 바람직하다는 소견과 함께 공복이 배고픔과 함께 포간감을 살린다고 설명하였습니다. 자발적 단식, 공복과 먹을 것이 없어서 굶는 것은 큰 차이가 있다고 합니다.'
시간제한 다이어트 방법으로 많은 관심을 얻고 있는 24시간 12시간 공복 다이어트를 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 생체리듬을 조절해 쉽고 건강하게 살을 빼는 다이어트 방법으로 생로병사의 비밀에서 5인의 체험기를 통해서도 직접 보여주기도 하였습니다.
시간제한 다이어트는 하루 24시간 중 12시간을 공복을 유지하고 나머지 12시간동안 먹는 간단한 원리입니다. 운동 또는 식이 조절만으로 살을 빼는 것이 아니라 무너진 생체리듬을 정상으로 돌려 자연스럽게 살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
먹는 건 평소와 그대로 먹되 밤 12시간 동안 공복을 유지하고 잠들기 3~4시간 전에 마지막 식사를 하면 됩니다. 자정부터 새벽 4시를 포함 7시간은 최소 충분한 수면을 취해야 하며 잘떄는 최대한 어둡게, 기상 후에는 가벼운 스트레칭, 낮에는 틈틈히 햇볕을 쪼여주면 좋습니다.
비만과 식탐은 뒤틀린 생체리듬의 결과이자 증상이기 때문에 시간제한 다이어트를 통해 원인을 바로 잡으면 다이어트는 물론 성인병까지 완화시키는 효과를 볼 수 있으며 아침을 많이 먹고 저녁양을 줄일 수록 효과가 크다고 합니다.
단식은 신체의 대사측면에서 지방연소를 증가시키는데 필요한 호르몬을 증가시켜 체지방 및 체중감량을 위한 최적을 조건을 만들어 준다고 합니다. 대력 24시간 정도의 단식으로 우리몸은 '만복상태'에서 '공복상채'로 전환되고 이때 지방분해와 연소가 대폭 증가하게 된다고 합니다.
단식을 하고 공복을 하게되면 몸은 지방저장을 멈추고 지방을 소모하기 시작한다는 것입니다. 평균적으로 마지막 식사가 끝나고 약 12시간에서 24시간 후에는 '공복상태'가 되어 체지방이 몸을 움직이는 주요연료가 되게 되어 살이 빠지게 되는 것입니다.
하지만 시간제한다이어트를 무분별하게 진행하면 몸을 망칠 수 있다는 부작용이 있습니다. 계획적이고 체계적으로 자신의 생활 사이클을 한번 그려보고 공복다이어트에 도전해 보셔서 공복자들에서 승리하기 바랍니다.